chleb zytni

[...] że gdzieniegdzie są przesadzone nieco. Ogólnie stwierdziłem, że na tej diecie będę więcej jadł niż przed nią :P i gdybym teraz zrezygnował całkowicie z makaronów, mniej chleba jadł to na pewno bym mniej zjadał niż tej która przedstawiłem. Dzisiaj największym problemem było zapewnienie odpowiedniej ilości kalorii i ogólnie wszystkiego bo nie [...]

[...] /warzywa Ser Edamski tłusty 3 plasterki (zakladam ze maja po 20 g) /daj rybke chuda BTW 47/22/226 Posilek szkolny Chleb żytni jasny (kromka chyba 50 g) tu daj wiecej chleba Ser Edamski tłusty 4 plasterki biały chudy i oliwa z oliwek BTW 29/21/114 Posilek po szkolny :) Chleb żytni jasny 4 kromki (zakladam kromka 50 g) Ser Edamski tłusty [...]

[...] zacznę podliczać biało czy węgle z każdego produktu,czy jakieś pierwiastki to zwariuje,moja skromna dietka wygląda tak:7:00-płatki owsiane z mlekiem,twaróg chudy,10:35-chleb żytni,serek wiejski,13:30-chleb żytni z szynką,3 jaja,16:00-kasza gryczana,pierś z kurczaka,17:30-18:30-trening,19:10-ryż,tuńczyk,22-twaróg,słonecznik,co o tym sądzicie?

[...] Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g ok, możesz dodać ew jakiś owoc 9.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g chleb zamień na bardziej pewne źródło ww złożonych o niskim IG, odżywkę w miarę możliwości zamień na mięso/rybę, dodaj warzyw 12.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka [...]

Najlepiej kupować chleb z lokalnej piekarni, taki który w składzie ma mąkę żytnią, zakwas i wodę;) Ale jeśli nie ma takiej opcji to np ten ma spoko skład wg mnie https://leclercdrive.lublin.pl/chleb/1060502498-oskroba-chleb-zytni-miodowy-ze-sliwkami-250-g-5900340000362.html Co ciekawe - jedna firma może mieć w ofercie chleby o całkiem czystym [...]

[...] półtłusty/twaróg /Ser twarogowy chudy 100g Ogórek 50g Chleb żytni pelnoziarnisty 100g Ser żółty Edamski w plastrach – Hochland/jakas szynka 50g ---co tutaj polecacie na chleb? Pomidor 100g Majonez 10g Posiłek 6: Dynia, pestki/slonecznik/ 20g Jaja kurze 2szt (jajecznica+ketchup+majonez+cebulka+pieczarki,oczywiscie na oliwie) Omega(1kaps) [...]

[...] -Ryż brązowy 150g -Jakieś warzywka po treningu ryz bialy + mieso/ryby/jaja bez tluszczu i warzyw 7. Na dobranoc:P -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Set Twarogowy półtłusty 50g -Pomidor 30g -szczypiorek -Oliwa z oliwek 15ml okej, chociaz ten chleb, WW na noc jak tam chcesz ... ;) Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-07 10:49:13

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

[...] po treningu gotowana piers z kurczaka ryż Tamten posiłek z miodem zjadłbym odrazu po ćwiczeniach a posiłek 4 po przyjściu do domu z siłowni. 5 posiłek przed spaniem Ser twarogowy półtłusty 300 Chleb żytni pełnoziarnisty Kefir 2% tłuszczu 400 Wywal chleb i kefir, daj oliwy z oliwek. Zachęcam do spożywania większej ilości warzyw. Pozdrawiam.

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

[...] b/t/w 0 21 0 186kcal 30g Polędwica sopocka b/t/w 12 5 1 99kcal 60g Ser, Edamski tłusty b/t/w 14 13 0 173kcal 60g Pomidor b/t/w 0 0 1 8kcal 50g kanapki z 10 kromek chleba wedline zastępuje gotowanym kurczakiem czasami Ok Godziny 15:00 WHEY GAINER 1 b/t/w 10 1 61 288kcal 80g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu b/t/w 7 3 10 94kcal 200g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka, rodzynki, orzechy włoskie Twarog chudy 100g z jajkiem 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g masło, warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g 3 jajka warzywa 16:00 platki owsiane/makaron/ryz brązowy/kasza 100g Piers z kurczaka 200g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

[...] kurze 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM PRZED [...]

[...] 2 śniadanie -ser żółty (30g)-7,6gB/8,4gT/0,0W/ 105,3 kalorii -pomidorek maly (50g)-0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii -szynka z indyka(30g)-5,1gB/0,5gT/0,0W/25,2 kalorii -chleb żytni razowy pełnoziarnisty (80g)-5,4gB/1,4gT/43,1gW/ 189,6 kalorii -oliwa z oliwek (5g)-0B/5gT/OW/44,1kalorii RAZEM: B:18,6 T:15,4 W:44,9 Kcal:371 3POSILEM [...]

moja dieta ok rozpisze ci ogólnie co jadam w mniej wiecej jakich porach I posiłek 7:00 - płatki zbożowe górskie z mlekiem lub jajecznica II 10:00 - chleb razowy z chudą wędliną i żółtym serem do tego czasem serek wiejski ( w szkole ) III 12:30 - pierś z kurczaka, ryż / do szkoły kanapka ze schabowym i surówką IV 15:00 - makaron lub chuda wołowina [...]

SOBOTA 05.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, oliwa z oliwek, musztarda TRENING 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. serek wiejski SUMA: 141B/55T/143WW/1645kcal + WARZYWA: fasolka szparagowa, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas [...]

NIEDZIELA 06.03 DIETA 1. chleb żytni na zakwasie domowy, jajka, mleko TRENING wytrzymałość siłowa 2. odżywka białkowa TRENING cardio - cycling 3. kurak, chleb żytni na zakwasie domowy, jogurt naturalny, musztarda 4. jajka, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy 5. serek wiejski SUMA: 147B/58T/132WW/1656kcal + WARZYWA: sałata, cukinia, [...]

Wtorek 28-05-2019 Miało być cardio... nie wypaliło, ale i tak wpadło 11000 kroków Dietka: 1708 kcal BTW 140/67/154 7.30 Śniadanie: awokado,szynka wieprzowa, jaja, chleb żytni, papryka czerwona, ogórek zielony 11.30 II Śninadanie: ser twarogowy chudy, banan, orzechy włoskie, whey, mleko 14.00 Obiad: kasza gryczana, karczek+pierś kuraka (gulasz), [...]

Witam, dzień 3 Dieta: Po przebudzeniu: • 500ml. wody w celu uzupełniania płynów + suplementy 1.Śniadanie odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 149 kcal chwilę później: 150g owsianych B: 17,85 / W: 93,6 / T: 10,8 do tego garść orzechów 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal 2 jajka 2szt. B: 13g / W: 1g / T: [...]